Der Fitness-Coach Craig Ballantyne verspricht, dass damit jetzt Schluss ist – wenn man ein ganz bestimmtes Prinzip befolgt.
Um das Energielevel deutlich zu steigern, soll man laut des Kanadiers sein Leben nach der 10-3-2-1-0-Formel – auch „Perfect Day Formula“ genannt – ausrichten. Klingt kompliziert? Ist es aber nicht. Dafür stehen die Zahlen:
Das ist die Perfect-Day-Formel 10-3-2-1-0:
10 Stunden vor dem Schlafen auf Kaffee verzichten
Am Nachmittag noch einen Kaffee? Davon rät Craig Ballantyne ab, denn das Koffein bleibt bis zu zehn Stunden in unserem Körper und sorgt so für einen schlechten Schlaf.
3 Stunden vor dem Schlafen nichts essen und keinen Alkohol trinken
Auch ein Snack abends auf der Couch ist keine gute Idee. Der Grund: Unser Magen braucht Ruhe. Daher empfiehlt Craig Ballantyne, drei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen und keinen Alkohol zu trinken.
2 Stunden vor dem Schlafen nicht arbeiten
Viele checken abends noch einmal ihre Mails und gehen den nächsten Arbeitstag im Kopf schon einmal durch. Auch das ist keine gute Idee – zwei Stunden vor dem Schlafen braucht unser Gehirn eine Pause. Das heißt: Alle Aufgaben, die irgendwie mit dem Job zu tun haben, müssen ruhen – so seid ihr am nächsten Tag wesentlich produktiver.
1 Stunden vor dem Schlafen: Bildschirm-Verbot
Da das blaue Licht von Fernsehern, Laptops, Tablets und Handys nachweislich wach macht, empfiehlt Craig Ballantyne, eine Stunde vor dem Einschlafen unbedingt darauf zu verzichten.
0 Minuten snoozen
Die Schlummer-Funktion ist so ziemlich das Blödeste, was ihr morgens machen könnt. Denn wer sie immer wieder drückt, startet umso schlapper in den Tag.
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