Wecker ans Ende des Zimmers hinstellen
Die Versuchung nur noch zehn Minuten im Bett zu bleiben kann überwältigend verlockend sein. Vor allem, wenn sich der Wecker in der Nähe des Bettes befindet.
Um morgens mit dem Weckerklingen aufzustehen, ist es hilfreich, den Wecker am Ende des Zimmers zu platzieren. Das Weckerklingen fordert dadurch auf, aufzustehen. Sobald wir einmal aus dem Bett sind, ist es einfacher wach zu bleiben und mit dem neuen Tag loszulegen.
Zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen
Regelmäßige Schlafmuster machen es unserem Körper einfacher, am Morgen aufzustehen. Wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit am Abend schlafen gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen, stellt sich unser Körper darauf ein. Er wird am Abend müde und ist morgens zur gleichen Uhrzeit wach und aktiv.
Um sich ein regelmäßiges Schlafmuster anzugewöhnen, ist es wichtig, das gleiche Schlafmuster 30 Tage lang zu wiederholen. Der Körper gewöhnt sich daran und kann innere Zellprozesse darauf einstellen.
Aufwecken mit der Sonnenuhr
Wenn Lichtstrahlen auf die Netzhaut des Auges fallen, wird im Körper die Melaninproduktion verringert. Melatonin ist das Schlaf produzierende Hormon und sehr wichtig für den Schlaf-wach-Rhythmus. Es sorgt für die Schläfrigkeit und senkt während der Nacht die Körpertemperatur.
Die natürlichen Lichtstrahlen vom Sonnenlicht sorgen bereits am Morgen für hormonelle Veränderungen im Körper. Sie helfen, den Körper auf natürliche Weise zu wecken und erhöhen die Serotoninproduktion im Körper.
Um auch in den dunklen Jahreszeiten mit natürlichem Licht geweckt zu werden, ist eine Sonnenuhr sehr hilfreich. Sie wird vor dem Weckerklingen langsam hell, sodass sich der Körper auf das Aufwachen einstellen kann und langsam wach wird.
Morgens Wasser trinken
Ein Glas Wasser am Morgen weckt den Körper und hilft, ihn zu beleben. Das Wasser versorgt den Körper mit Feuchtigkeit und hilft, dem Wassermangel während der Nacht entgegenzuwirken. Gleichzeitig reinigt es den Körper, regt den Stoffwechsel an, unterstützt den Verdauungsprozess und sorgt für mehr Energie.
Es gibt einige natürliche Zutaten, welche zusätzlich ins Wasser gegeben werden können, um den Körper mit mehr Nährstoffen zu versorgen. Vor allem das Zitronenwasser eignet sich sehr gut am Morgen. Für die Zubereitung vom Zitronenwasser: Den frisch gepressten Saft einer halben Zitrone in ein Glas mit warmem Wasser geben, vermischen und direkt nach dem Aufstehen trinken.
Schlafqualität steigern
Nach einem guten und erholsamen Schlaf fällt es unserem Körper viel einfacher, aufzustehen. Für einen erholsamen Schlaf sollte die Zimmertemperatur im Schlafzimmer bei etwa 18 Grad liegen. Das Schlafzimmer sollte außerdem ganz dunkel sein, da Lichtstrahlen im Schlafzimmer während der Nacht die Melatoninproduktion stören.
Es ist auch hilfreich, am Abend Koffein, Alkohol, Rauchen, fettige Speisen und elektronische Geräte zu vermeiden. Elektronische Geräte strahlen ein blaues Licht aus, was oft zu Einschlafstörungen führt und die Schlafqualität verschlechtert.
Spannende Ziele setzen
Jeder Tag ist ein besonderer Tag und ein Geschenk. Mit Motivation und Plänen ist es einfacher aus dem Bett zu kommen. Aufgeschriebene Ziele am Abend steigern die Vorfreude am Morgen und helfen, besser aufzustehen. Dinge, die man noch nie gemacht hat und spannende Ziele, die man endlich erreichen möchte, helfen, mit Begeisterung aus dem Bett zu kommen.
Lächeln, aufrecht hinstellen und tief durchatmen
Eines der einfachsten Dinge, um am Morgen wach zu werden, ist sich aufrecht hinzustellen, breit zu lächeln und 5 Mal tief durchzuatmen. Dadurch wird das Gehirn und der Körper mit viel Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel angeregt und Glückshormone ausgeschüttet. Der Körper wird dadurch wach und der Geist und die Sinne belebt.
Es gibt verschiedene Tipps und Möglichkeiten, um morgens besser aus dem Bett zu kommen. Einer der wichtigsten Dinge am Morgen ist außerdem nicht nachzudenken, sondern zu handeln. Wenn wir uns unserem Ziel bewusst sind, ist es wichtig, Ausreden nicht zuzulassen. Es ist wichtig, einfach aufzustehen. Dies formt den Charakter, das Selbstvertrauen und stärkt den Glauben an sich selbst.
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