Es gibt zahlreiche Nähr- und Mineralstoffe, die Ihr Haar für ein gesundes Wachstum benötigt. Schönes Haar ist demnach nicht nur eine Frage der Haarpflege, sondern auch der richtigen Ernährung. Wenn Sie ausgewogen essen, können Sie im Prinzip nicht viel verkehrt machen. Doch welche Nährstoffe benötigt Ihr Haar eigentlich?

Diese Nährstoffe sind wichtig für schönes Haar

Das Haar beginnt an der Wurzel – und die freut sich über viele Vitamine, Fette, Zink, und Eisen. Vitamin E fördert das natürliche Haarwachstum und sollte daher in Ihrem Speiseplan auf keinen Fall fehlen. Vitamin A hingegen ist maßgeblich an der Erneuerung der Kopfhaut beteiligt. Zink wiederum sorgt für eine gesunde Haarstruktur: Es ist an der Bildung sogenannter Kollagene beteiligt – das sind Proteine, die Ihr Haar in der Haut verankern. Ein Mangel an Zink kann Haarausfall zur Folge haben. Diese 7 Dinge machen Frauen mit perfektem Haar übrigens goldrichtig.

Schönes Haar durch Ernährung: Wichtige Lebensmittel

Proteine

Das Haar besteht aus Proteinen, daher ist es wichtig, genug davon zu essen, um es dick und gesund zu halten. Fisch, Gemüse, Linsen, Nüsse und Milchprodukte wie griechischer Joghurt oder Hüttenkäse sind empfehlenswert.

Eisen

Eisen ist ein Nährstoff, der Ihr Haar besonders stark macht. Rotes Fleisch, Bohnen und Linsen sind besonders reich davon. In Verbindung mit Vitamin C kann Eisen besonders gut vom Körper absorbiert werden.

Vitamin C

Vitamin C beugt Haarbruch vor, indem es den Haarschaft stärkt. Integrieren Sie deshalb Orangen, Süßkartoffeln, Kiwis und Papaya in Ihre Ernährung.

Omega-3 Fettsäuren

Fett ist dafür verantwortlich, die Kopfhaut gesund zu halten. Ohne ausreichend Fette kann Ihre Haut dazu neigen, trocken zu werden und sich zu entzünden. Besonders Omega-3 Fettsäuren, die in Lachs, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten sind, verleihen der Kopfhaut ausreichend Feuchtigkeit.

Zink

Zink ist wichtig, um Keratin, den Hauptbestandteil der Haare, herzustellen. Wenn Sie nicht ausreichend Zink zu sich nehmen, kann Ihr Haar trocken, glanzlos und spröde werden. Besonders Menschen, die auf rotes Fleisch verzichten, leiden oft unter einem Zinkmangel. Wer rotes Fleisch nicht mag, sollte zu Kürbiskernen oder Kichererbsen greifen.

Vitamin A

Die Lösung für glänzendes, gesundes Haar? Vitamin A. Besonders viel steckt in Süßkartoffeln, Mangos, Karotten und Kürbis.

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