Und zwar nicht als Saft, sondern die ganze Frucht essen: Denn die Fasern der Orange enthalten Ballaststoffe und regen die Verdauung an.
2. Kaffee
Am besten schwarz und ohne Zucker: Das Koffein im Kaffee wirkt nicht nur stimulierend auf das Gehirn, sondern hat auch eine magenregulierende Wirkung. Wer mit Darmproblemen zu kämpfen hat, dem wird empfohlen, zwei Tassen schwarzen Kaffee am Tag zu trinken.
3. Himbeeren
Von Natur aus reich an Ballaststoffen, raten Experten dazu, ca. 80 Gramm Himbeeren pro Tag zu essen.
4. Popcorn
Man könnte meinen, dass der gepuffte Mais den gegenteiligen Effekt hätte: Aber nein, Popcorn wirkt positiv auf die Verdauung. Aber nur, wenn man die gesunde Natur-Variante ohne Butter, Salz oder Zucker wählt.
5. Leinsamen
Reich an Omega-3-Fettsäuren, kann man die Samen am einfachsten über das tägliche Müsli streuen - denn am besten wirken sie, wenn sie aufgeweicht sind - um seinen Magen von Altlasten zu befreien. Ein Teelöffel pro Tag ist empfohlen.
6. Trockenpflaumen,
Als Kind musste man sie oft essen, wenn man krank war: Heute kann man das getrocknete Obst mit der verdauungsanregenden Wirkung z.B. kleingeschnitten in den Porridge oder den Frühstücksjoghurt (siehe Punkt 7) geben. Wichtig: Das Trockenobst aus dem Reformhaus ohne zugegebenen Kristallzucker wählen.
7. Joghurt
Die probiotische Wirkung von Joghurt hat einen positiven Effekt auf die Darmbakterien. Wer es noch wirksamer mag, probiert Buttermilch oder Kefir aus.
8. Spinat
Als ob Popeye es schon gewusst hätte: Spinat enthält eine ideale Mischung aus Ballaststoffen und Magnesium. Dafür am besten frischen Spinat kochen und nicht die Tiefkühlvariante essen.
9. Brauner Reis
Wer ein Vollegefühl hat oder Magenprobleme hat, sollte zu ungesalzenem Naturreis greifen: Hier sind allerhand regulierende Inhaltsstoffe drin - von Vitamin B, Eisen, Ballaststoffe und Fettsäuren.
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